間食をやめる方法。間食やめるとこんなメリットと効果が！

お昼や夜中に小腹がすいてしまうとどうしても間食をしてしまうものです。

しかし、間食には健康や美容などあらゆる面においての悪影響があります。

それでも習慣付いてしまった間食はなかなかやめられないのも事実です。

今回はそんなあなたのために間食を簡単にやめる方法や間食のデメリットや間食をすることで起こるメリットや効果をご紹介していきます。

 

間食をやめると、夕食が、とてもおいしくなります。

もちろんダイエットにもいいですよね!(^^)!

 

間食をやめる方法

3食しっかり食べる

朝やお昼は面倒だからとパンや軽食一つで済ませていませんか？

それではお腹が満足できず、小腹がすいてしまい、間食してしまう原因になります。

まずは朝やお昼などもしっかりご飯を食べておなかを満足させるとことから始めましょう。

しっかり食べたうえで間食している人は問題点が別にあるのでこれ以上増やさないようにしてください。

 

食事を腹八分目で終わらせる

食欲というものは昨日食べた分よりもう少し食べたいという欲求であり、常にお腹いっぱい食べてしまうとどんどんどんどん食べる量が増えていってしまいます。

ですのでまずお腹いっぱい食べてしまう人は腹八分目に食事を抑えるところから始めましょう。それで満足できないからと感触をしてしまうのは当然NGです。

私の経験上、3日腹8分目にすると、胃が小さくなって、その量が普通になります。

3日ですよ＾＾頑張りましょう！！

 

間食するものを低カロリーにする

スナックやチョコ菓子などのカロリーが高い食べ物ではなく、例えばガムや飴など食べ物で間食を済ませましょう。

飴やガムをどれだけ食べても他のお菓子と比べればかなりカロリーを抑えられます。

そうして体を低カロリーな食べ物に慣れさせれば、その量も徐々に減らしていけば間食を減らせます。

低カロリーや０カロリーのもの結構売っています。

調べてみてください。

例えばチョコレート。
ロッテガーナミルクチョコレート。砂糖ゼロ・糖類ゼロの「ZERO」ってチョコレート。砂糖ゼロなのにおいしいです。ちょっと高いですが・・・（人工甘味料使っていますが、糖類ゼロは魅力的です）

 

ココア（これはポリフェノールは体に良いのですが）森永やバンホーテンにカロリー4分の1の商品があります。

 

間食を減らすことからは？
　間食を減らすとこんな効果が！方法と実行すればやめることも
 

腹持ちのいいものを食事にする

イモ類など腹持ちのいいものを積極的に食事に加えて、満腹感を持続させ、間食を減らす方法です。

他におからなどの豆類、玄米、そば、卵やチーズ、バナナなどがそれらに当てはまります。

これらを取り入れて腹持ちのいい食事を心がければ間食を減らせます。

 

ながら間食をやめる

例えば、スマホをいじっているときのお供にスナック菓子。

これは一番難しいかな～？

お菓子の買い置きをやめることが大事。
どうしても欲しいときは買いに行く（結構面倒でやめることができるかも＾＾）

友人と会うのが頻繁で、大抵は家で女子会。その時に間食。
残業で小腹が空いて間食。
夜に部屋で映画を観ながら間食。
間食のシチュエーションは千差万別でしょうが、きっと『ながら』間食が多いはずです。

可能なら、その状況からの脱却を考えましょう。

例えば友人と会うときは外でランチやディナーにしましょう。
家でまったりと女子会をやめるわけです。

場所と時間を変えるだけで間食の誘惑が遠ざかります。

 

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間食やめるとこんなメリットが

ダイエットになる

間食を抑えれば当然摂取カロリーを抑えられるのでダイエットになります。

体重が気になる方はまず感触を辞めるところから始めてみるのも一つの手です。

 

健康にいい

間食に食べるものといえばお菓子やケーキなど比較的油分や糖分が多い傾向にあります。

故に間食ばかりしていると必然的に健康に悪いものを多く食べてしまうことになります。

つまり、間食を辞めれば健康にいい食事をすることになり、体が健康になるといえるのです。

 

集中力が付く

間食ばかりしていると、食事の影響で集中力が途切れたり、満腹感からくる眠気で食事が終わってからも集中力が落ちてしまったりなど勉強や仕事などに支障をきたしてしまいます。

間食を辞めれば程よい満腹感と食事による集中力が失われにくくなり、集中力が付き、勉学や仕事に打ち込みやすくなります。

 

節約ができる

今まで間食していた分の食費が浮きますので、間食を辞めれば節約ができます。

その分、痩せた時の着るためのお洋服など間食を減らすことでできることにお金を掛ければ更なるモチベーションに繋がります。

欲しいものを買うための貯金にするなども持続しやすくなるのでおすすめです。

 

歯に優しい食生活になる

間食で食べるものは糖分など虫歯菌が好む栄養を含む食べ物が多く、歯磨きのサイクルも保ちにくくなってしまうので歯を痛めやすくなる傾向にあります。

そのため間食を辞めることがそのまま以前より歯に優しい食事をすることに繋がります。

 

時間に余裕が生まれる

間食をしなければそのための時間や買い物の時間も無くなります。

そのため時間に余裕ができ、他に好きなことをしたり、運動などをして心や体を豊かにする時間に使えます。

間食を控えるとお金だけでなく、時間も節約できるというメリットがあるということです。

 

憧れの体型の人物の画像を見る！

ベタな方法ですが効きます。

最近のモデルさんやタレントさんは単にスタイルが良いだけで無く、鍛えていますよね。
パーソナルトレーニングを受けて、ウエストはくびれだけで無く割れている方もいるくらい。

そうした人は食にもストイックです。言わば、間食ストップの成功者なのです。

写真を飾る。
SNSを毎日何度もチェック。

とにかく、憧れの人物の食生活と体型を観ることで、自分の間食への誘惑を断ち切るのです。

成功者から刺激を受けることで、メンタルをコントロールしやすくなるでしょう。

 

間食やめるとこんな効果が！

美容につながる

間食をやめることで食事のバランスが整いやすくなり、ダイエットにもつながるので自然と美肌効果を得られます。

ただ食費を減らすだけで得られる最も効果的でお得な美容方法といえるかもしれません。

 

胃や腸の健康にいい

人間は一度の食事で摂取した食べ物を完全に消化しきるまでに10時間かかるといわれています。

間食してしまうとそのせいで常に胃や腸が動き続けることになります。

そのため胃や腸に負担がかかり、働きが鈍くなってしまいます。

間食をやめるとこれらがなくなり、胃や腸内環境にメリハリが生まれ、健康的な状態を保てる効果があります。

 

健康のリスクが軽減される

間食をやめると血糖値など県苦情リスクが生まれる数値も自然と下がっていき、そのリスクが軽減されます。

食事改善なども3食のバランスのみを考えればできるので調整しやすく、健康管理もしやすくなります。

総じて健康にいい影響を与える効果があると言えます。

 

食事が美味しくなる

お昼の間食減らすだけで、夕食がとても美味しくなります。

 

経済的効果

塵も積もれば…ではないですが、結構なお金になるはずです。

試しに貯金箱を用意してみて下さい。透明なものがオススメです。いつも間食している場面、間食のお菓子などを買う場面で、それと同等の金額を貯金箱へ。
一月後に貯金箱をチェックしてみると結構な金額になってることでしょう。

ここでのポイントは、食材だけで無く、お供の金額も入れること。

例えば、ワインのお供にチーズやハム、昼の間食にスナック菓子には炭酸飲料、スイーツには紅茶やコーヒー。

セットだから美味しいはずで、ついつい進むのもこれらのコンビネーションがあるからです。
なので、飲み物についても貯金箱へ入れてみましょう。
一月後の貯金額で達成感があるはずです。

 

間食のデメリット

生活習慣病のリスクを高める

間食で食べるものは体に悪く、特に夜9時以降など食べ物を摂取するのに適さない時間にものを食べてしまうと将来的な健康のリスクが高まり、生活習慣病になる可能性を高めてしまいます。

 

お肌がボロボロに

ちょっと脅かしちゃいます＾＾

間食を取ると食事のバランスが悪くなり、胃が常に活性化しているために寝付きにくくなり、お肌に悪い影響を与えます。
美容のためにも感触は控えるのが無難です。

 

虫歯のリスクを高める

間食でよく食べるお菓子など甘いものを食べたり、間食後の歯磨きを怠ると虫歯のリスクが高まります。

歯は一生もので虫歯などで抜いてしまったらもう二度と自然には生えてきません。
虫歯のリスクを抑えるためにも間食はしないのが賢明です。

 

腸内環境を悪くする

先述したように胃や腸での消化活動には一度に10時間かかってしまうので間食を続けると胃や腸が常に動き続けるせいで疲れてします。

そのせいで胃もたれなどが起こりやすくなり、健康の維持や仕事などへの悪影響が生まれてしまいます。
一時の満腹感のためにはあまりにも大きなデメリットを伴うのです。

 

間食をやめる方法のまとめ

以上のように間食は健康や美容や金銭面などあらゆる方面にリスクを伴う危険な行為なのです。

みなさんもそれぞれの目的のために毎日少しずつでもいいので間食を減らして美容にも健康にもお財布にもいい素敵な感触抜き生活を送れるように日々努力していってください。

いい結果が生まれるようにこの記事を活用してやってください。応援してます。